Ejercicios pélvicos para la vitalidad de la próstata

Cómo mantener tu próstata y tu sexualidad saludables toda la vida

Aunque muchos hombres saben muy poco sobre ella, la próstata es una glándula muy importante para la sexualidad masculina. Es durante la etapa de madurez cuando la población masculina suele estar más informada al respecto, debido a la necesidad de realizarse el examen anual para verificar su estado de salud. Sin embargo, desde tus años de juventud puedes comenzar a practicar algunos ejercicios que mantendrán tu próstata y tu sexualidad llena de vitalidad y salud.

Al integrarlos a tu programa de bienestar general, estarás ayudando activamente a mantener tu próstata sana a lo largo de toda la vida.

Las técnicas taoístas – basadas en la medicina tradicional china – aseguran que con el fortalecimiento de los músculos pélvicos se puede mantener la próstata sana y evitar el cáncer que suele afectar con bastante frecuencia a la población masculina, en particular, a medida que va avanzando en años.

Los siguiente ejercicios, similares a los ejercicios Kegel, no tienen contraindicaciones ni efectos colaterales, sin embargo, si tienes alguna condición de salud como próstata agrandada o cualquier otra afección en tus órganos genitales, te recomendamos consultar a tu médico antes de practicarlos.

Masaje externo de la próstata

Mediante este ejercicio estarás dándole un vibrante masaje a tu próstata a través del perineo, que se encuentra ubicado entre el escroto y el ano. Haz círculos suaves en esa zona, en una dirección y luego en la otra, por algunos minutos. A continuación, realiza presión en el perineo hacia dentro de tu pelvis con distintas intensidades, primero de manera suave y luego más fuerte.

Por último, presiona hacia dentro de manera rítmica, alternando diferentes movimientos. Haz contacto con lo que vayas sintiendo y disfruta de cualquier sensación de excitación sexual que pueda surgir. Haz contacto con la experiencia del placer.

Estimulación de la próstata a través de los músculos pélvicos

El músculo pubococcígeo (músculo PC), es uno de los principales músculos pélvicos que rodea a la próstata.

Cuando este músculo se fortalece, puede evitar que esta glándula se endurezca o dilate. Su ejercitación es también muy importante para el placer sexual masculino. Hay dos ejercicios muy sencillos que puedes realizar a diario:

1. Detener el flujo de la orina: Una de las formas más sencillas de localizar y fortalecer el músculo PC es deteniendo el flujo de la orina. Después que hayas comenzado a orinar, inspira profundamente y luego espira, procurando expulsar la orina a la vez que halas desde el perineo hacia arriba. Inspira nuevamente para detener la orina, y contrae tu músculo PC varias veces, reteniendo la respiración. Espira y comienza a orinar nuevamente. Repite esta secuencia de inspirar y espirar hasta que hayas terminado de orinar por completo.

Cuando el músculo PC esté fuerte, serás capaz de detener y reanudar el flujo de la orina sin dificultades. Si ahora no te es fácil hacerlo, significa que tu músculo está débil. No te preocupes, ya que con ejercicio constante se fortalecerá cada día más. Puedes practicar este ejercicio cada vez que necesites orinar, y así añadirás un gran beneficio para tu salud sexual.

2. Entrenar el músculo PC: Este segundo ejercicio sirve para poner en forma y fortalecer tus músculos pélvicos, en especial el músculo PC. Al principio puedes hacerlo sentado, y después de pie o acostado. Puedes usar cualquier tiempo para hacer este ejercicio, como cuando estás parado en una cola realizando algún trámite, o sentado en tu carro en medio del tráfico. También puedes hacerlo viendo televisión cómodamente.

• Inspira y centra tu atención en la próstata, el perineo y el ano. Visualiza y siente todas estas partes de tu cuerpo.
• Espira y contrae tu músculo PC alrededor de la próstata y el ano. Contrae a la vez los músculos que rodean tus ojos y tu boca. Todos estos músculos están conectados entre sí.
• Inspira y relaja tu músculo PC, los músculos de tus ojos y boca, y todo tu cuerpo. Siente una total relajación.
• Repite estos dos últimos pasos al menos nueve veces. Aumenta la cantidad de repeticiones a medida que fortalezcas tu músculo PC, hasta completar 36 repeticiones en una misma sesión.

La sugerencia es realizar este ejercicio dos o tres veces al día, aumentando el número de repeticiones gradualmente. Recuerda que la práctica diaria da más resultados que hacer muchas repeticiones una sola vez cada tantos días. Tu próstata te lo agradecerá y, entre otros atractivos beneficios, se expandirá notablemente tu capacidad de sentir placer sexual. ¿Necesitas más motivación para iniciar tu entrenamiento? ¡Empieza hoy mismo!

Recetas para Aumentar los Niveles de Testosterona

Tortilla deFrijoles

2 cucharadas de cilantro fresco picado

¼ cucharadita de sal

4 claras de huevos grandes

1 huevo grande entero

½ taza de frijoles negros enlatados, lavados y escurridos

¼ taza de cebolletas picadas

¼ taza (1 onza) de queso cheddar descremado desmenuzado

¼ taza de salsa embotellada

Spray para cocinar

Mezclar los 4 primeros ingredientes en un tazón mediano, revolviendo con un batidor. Mezclar los frijoles, cebolla, queso y salsa en un tazón mediano.

Calentar una sartén antiadherente mediana, con el aerosol de cocina, a fuego medio. Vierta la mezcla de huevo en la sartén; deje que se cocine ligeramente.

Incline la sartén y levante cuidadosamente los bordes de la tortilla con una espátula; permita que la parte crudo fluya debajo de la porción ya cocinada.

Cocinar 3 minutos; voltear la tortilla.

Colocar los frijoles en la mitad de la tortilla.

Soltar cuidadosamente la tortilla de la sartén con una espátula; doblar por la mitad.

Cocinar 1 minuto o hasta que se derrita el queso.

Deslizar la tortilla en un plato; cortar por la mitad.

Libro de Recetas completo en oferta.

Guia Restauracion del Riñon en 14 dias

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A la Enfermedad Renal se le denomina a menudo "asesino silencioso" porque ni siquiera te das cuenta que la tienes hasta que ya es demasiado tarde. Debemos destacar que el riñón es responsable por la limpieza del cuerpo, de todos los productos de desecho que produce. Con el transcurso de los años, estos pequeños órganos son bombardeados por millones y millones de productos de desecho, y lógicamente, cada vez están más obstruidos. Estos líquidos se acumulan, sin ni siquiera saber que están ahí… hasta que de repente usted sufre una insuficiencia renal global y, o bien le hacen una cirugía urgente de inmediato, o muere…

Con la Guia de Restauración del Riñón, en 14 días, con comidas y bebidas naturales y simples, usted limpia, con agua, más del 90% de todas las toxinas almacenadas en su hígado. 

Este programa puede revertir décadas de suciedad tóxica acumulada, sólo tiene que seguir este programa de 14 días para restaurar los riñones, a la salud que tenía a los 18 años de edad.

Por lo tanto, si usted desea ver lo que necesita hacer para retroceder el reloj de su salud y funciones del riñón, debe entrar en esta guía ahora mismo…

Los órganos internos son una de las partes más olvidadas del cuerpo. La mayoría de las personas asumen que porque esos órganos no se ven, deben estar bien de salud. Sin embargo, este no es el caso, especialmente con órganos como el riñón. Ellos filtran muchas cosas y son básicamente responsables de la desintoxicación y la renovación de las células sanguíneas.

La mayoría de las personas no realizan un seguimiento de su salud renal. Algunos dicen que están demasiado ocupados, mientras que otros dicen simplemente que no les importa. Por desgracia, esta es una mala costumbre, porque sin los riñones, se detendrá la función global del cuerpo y provocará que se deteriore gravemente.

Este libro le ofrece un plan de 14 días para ayudarle a restaurar la salud de sus riñones. Si se sigue con atención, puede estar seguro de que restaura la salud de sus riñones, a pesar de los numerosos restos de residuos que entran en el cuerpo.

Después de estos 14 días, usted dirá a todos lo fácil que ha sido lograr seguir el tratamiento, que ha ayudado a todo su cuerpo a sentirse mejor y tener menos enfermedades. No todos los días usted es capaz de comer con precaución y con alimentos que son ricos en minerales y nutrientes, que están especialmente diseñados para la salud del riñón.

Con estas recetas, usted será capaz de ayudarse con la desintoxicación que su cuerpo necesita y también podrá recuperar la salud perdida por no tener y mantener los riñones en perfecto estado de funcionamiento.

Entonces, ¿por qué debe someterse a un cambio total de estilo de vida?

Le ayudaremos a conocer que hay muchas ventajas en hacerlo. Es muy molesto saber que usted puede ser una de esas personas que terminan con órganos paralizados o debilitados, porque no los ha sabido mantener adecuadamente. Los riñones son uno de los órganos más importantes del cuerpo y que le ayudan con varios procesos internos, deben estar siempre en perfectas condiciones.

Este programa de 14 días es la respuesta a este problema. 

¿Está dispuesto a ayudar a su riñón a restaurar su funcionalidad? 

Con la dieta correcta esto es posible. Usted no tendrá que preocuparse más con los problemas comunes que pueden surgir en el futuro con las funciones de sus riñones Puede vivir una vida despreocupada y mejor, aproveche la oportunidad.

Guia Cuidados de la Piel

Guia Cuidados de la Piel

El autor expresa : 

A veces la parte más difícil del cambio es saber por dónde empezar. Pruebe estas recetas que incluyen todos los nutrientes que son esenciales para la salud de la piel. Alimentarse bien es el primer paso para una piel más saludable. Siga las recetas originales y disfrute de comidas deliciosas y saludables.

Exercícios de Rejuvenescimento Facial

Exercícios de Rejuvenescimento Facial

Exercícios faciais são cada dia mais recomendados e mais popular como parte do tratamento de rejuvenescimento facial. Mas, até que ponto os exercícios são eficazes para prevenir ou reduzir os efeitos do envelhecimento? A verdade é que os resultados podem ser difíceis de avaliar e é atualmente um tema de debate.

Efeitos do envelhecimento no rosto e pescoço

A idade tem uma série de efeitos sobre o rosto e pescoço. Quando a pele envelhece, perde a sua elasticidade e lentamente começa a diminuir o tônus muscular. As camadas externas da pele perdem gordura através de envelhecimento, tornam-se mais translúcidas, as veias são vistas e podem começar a aparecer descolorações. A pele também fica mais seca e mais propensa a rugas. Se sua pele teve muita exposição ao sol, você terá um maior risco dessas alterações.

Benefícios dos exercícios faciais e do pescoço

Os exercícios faciais e do pescoço podem ajudar a manter uma aparência mais jovem por mais tempo. Leva muito pouco tempo para fazê-los e não custa praticamente nada. Você os pode fazer quando tem alguns minutos extras e um pouco de privacidade. Você pode reduzir os efeitos da flacidez mediante o fortalecimento do tônus muscular e se pode fazer uma pele mais jovem e saudável, melhorando a circulação.

Exercícios Faciais Antiaging

Exercícios para tonificar o pescoço e a mandíbula

Sente-se com suas costas retas e inclinar a cabeça para trás e você ficar olhando diretamente para o teto. De boca fechada fazer movimentos exagerados de mastigar com a boca 20 vezes. Isto trabalhará os músculos do pescoço e do maxilar.

Exercício para o queixo e a boca

Sente-se com suas costas retas e incline a cabeça para trás até você ficar olhando diretamente para o teto. Separe os lábios e empurre a língua tanto quanto você pode sem causar desconforto. Respire uniformemente e conte até 10 antes de retornar a língua à boca.

Exercício para a boca e o maxilar

Sente com as costas em linha reta e o olhar para frente. Abra a boca tão amplamente como possível, confortavelmente. Respirar uniformemente através do nariz e contar até 10. Feche a boca normalmente.

Exercício para olhos e sobrancelhas

Sente com as costas em linha reta e o olhar para frente. Levanta as sobrancelhas e gira os olhos tudo o que você pode para a esquerda e depois à direita. Repita o exercício cinco vezes.

Causas do Envelhecimento: Procedimentos, Riscos e Conselhos

Há pouca diferença física entre um grupo de estudantes de 6-7 anos. Mas se olhamos para o mesmo grupo 65 anos depois, suas diferenças físicas superam suas similaridades. Alguns serão sadios e saudáveis, enquanto outros serão vítimas de doenças crônicas. Alguns serão vigorosos, enquanto outros serão letárgicos.

À medida que envelhecemos, tornamo-nos mais diferentes fisicamente aos nossos colegas. Isso é porque nós somos a soma das nossas experiências de vida. Com a idade de seis anos, não aconteceu muito no nosso corpo para nos fazer radicalmente diferentes dos nossos amigos. Mas quando chegamos à meia idade e avançada, tivemos décadas para desenvolver e manter hábitos que influenciam a nossa saúde, positiva e negativa.
 

O meio ambiente também afeta nossa saúde, o posto de trabalho que temos, as experiências que vivemos e a exposição a doenças infecciosas. O envelhecimento é universal, mas cada um de nós o experimenta de maneiras diferentes.
O envelhecimento é inevitável, mas a taxa de envelhecimento não é. Os cientistas mantêm que a idade cronológica tem pouco a ver com a idade biológica. O número de velas no bolo de aniversário só mostra o tempo que passou, mas diz muito pouco sobre a saúde.

O que provoca o envelhecimento?

As complexidades do envelhecimento dificultam determinar por que uma pessoa envelhece bem, enquanto outro parece mais velha do que realmente deve ser de acordo com a idade. Boa saúde é dada por genes ou é um produto de fatores externos? Alimentação, sol, tabaco, álcool, doenças infecciosas, exercício, exposição a produtos químicos... tudo tem um efeito maior ou menor no envelhecimento.

A genética

Os genes são poderosos preditores de saúde e longevidade, bem como da doença e morte, mas é apenas parte da história. Se seus pais e avós viveram até os 90 anos, é provável que você também. E se um dos pais morreu jovem de um ataque do coração ou algum tipo de câncer, pode haver uma predisposição genética para estas doenças.

O exercício físico

Enquanto os genes determinam, em parte, as condições crônicas que aceleram o processo de envelhecimento, como o câncer e doenças do coração, não há dúvida que um estilo de vida saudável é a arma contra os genes que te deram.
Um homem cujo pai e irmãos morreram de doença cardíaca com quarenta ou cinquenta anos, pode muito bem escapar do mesmo destino fazendo exercício regularmente e mantendo seus níveis de colesterol no sangue e o peso corporal sob controle. Por outro lado, um homem sem uma predisposição genética para a doença cardíaca pode certamente criar problemas cardíacos pelo de alto consumo de gorduras e levar uma vida totalmente sedentária.

Estilo de vida saudável

Levar uma vida pouco saudável é a causa de muitas das mudanças que ocorrem no corpo. Mas nunca é tarde demais para começar o caminho para uma saúde melhor. Comer uma dieta saudável garante boa saúde. Por exemplo consumir bastante cálcio e vitamina D em qualquer idade retardará o início e a progressão da osteoporose, uma doença óssea que causa dor, fraturas, hospitalização e morte em idosos.
Se você é um fumante, você sabe que o pode deixar a qualquer momento, apenas pretendendo. Desta forma, você pode reduzir suas chances de ter um ataque cardíaco. O mesmo acontece com o consumo excessivo de álcool, deve ser controlado.

Teorias do envelhecimento: Genes vs Estilo de vida

O relógio biológico bate num ritmo predeterminado. Existem teorias que dizem que o DNA (material genético das células) é a chave para o envelhecimento e a morte e são planejadas desde o primeiro dia. Embora esta teoria seja tanto um fatalista, se deve pensar que a biologia não tem o controle total do nosso destino. Nós não podemos mudar nossos genes, mas podemos retardar a passagem do tempo com uma melhor nutrição e atividade física regular.
O corpo produz hormônios que ajudam a regular várias funções, incluindo crescimento, comportamento, reprodução e função imune. Na juventude, a produção deste hormônio é alta, mas à medida que envelhecemos, os níveis hormonais caem, causando uma diminuição na capacidade do corpo para reparar-se e continuar a funcionar em plena forma.



O colágeno é a proteína no núcleo desta teoria. O colágeno é uma das proteínas mais comuns na pele, ossos, ligamentos e tendões. Quando somos jovens, o colágeno é flexível. Mas com a idade, o colágeno torna-se mais rígido e se encolhe. Portanto, a pele fica menos elástica.
Mas da mesma forma que existem fatores externos que influenciam o envelhecimento, tornando-o mais rápido (o sol, tabaco, etc.), também existem fatores externos benéficos. É por isso, que podemos diminuir o envelhecimento com um estilo de vida saudável incluindo a dieta e o exercício.